喜歡瑜伽，我從哪開始？

合十瑜伽

01 | 小編碎碎念
又到了小編推薦新瑜伽體式的時(shí)間了。偶爾會(huì)有伽人問：我突然喜歡瑜伽，從哪里開始好呢？
小編的答案是：從體式開始。瑜伽，體式是最大的組成部分，它也是伽人日常最主要的習(xí)練。



你可能會(huì)問，瑜伽體式有多少個(gè)呢？常見的說法是108個(gè)，這也是國內(nèi)瑜伽推廣的體式數(shù)量。但是，這也不算準(zhǔn)確。因?yàn)槊總�(gè)人在練習(xí)時(shí)，又有些許差別，所以體式是成百上千的。這時(shí)候，你可能有點(diǎn)茫然了，困惑于自己該練習(xí)什么��？沒關(guān)系，不是有小編在呢么�。ㄐ咝邁）



小編會(huì)幫伽人們遴選簡單易做的體式，慢慢幫大家熟悉基本的瑜伽體式。平常發(fā)的類似教大家瘦手臂、緩解頸椎不適的帖子，里頭是一整套的體式安排，不斷地去重溫學(xué)習(xí)過的體式。另外，之后小編會(huì)在每一篇文章底下，提供鏈接到前面發(fā)過的體式的頁面。所以，接下來，伽人們可以不斷地翻回去看，學(xué)習(xí)過去小編發(fā)過的體式喲。最后，大家還有什么困惑，都可以及時(shí)評(píng)論給小編哈。今天，我們學(xué)習(xí) 「上犬式」。


02 ｜ 上犬式

a 俯臥，臉朝下，腹部貼地；雙腳分開，手掌放在腰側(cè)附近；



b 吸氣，抬起頭和軀干，完全伸直手臂，頭部和身體盡量后仰，膝蓋不要貼在瑜伽墊上，身體重量只在腳趾和手掌上。
c 脊柱、大腿、小腿完全伸展，腿部收緊，胸部向前推，頸椎完全伸展。保持該體式半分鐘到一分鐘，深長地呼吸。屈肘，放松，回到瑜伽墊上。



03 ｜ 好處
a 改善身形
b 強(qiáng)健脊椎、手臂、手腕
c 拉伸胸部、肺部、肩膀、腹部
d 性感臀部e 緩解輕度抑郁、困乏、坐骨神經(jīng)痛f 治哮喘
g 對(duì)于腰部疼痛、椎間盤突出或脫出也有效果

03 ｜ 禁忌
a 背部受傷
b 頭痛
c 孕婦

梅子瑜伽禪